Entspannt(er)Leben

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Es gibt sehr viele verschiedene Möglichkeiten, den Alltag hinter sich zu lassen und Geist und Körper wieder in Balance zu bringen. Meine bevorzugten Entspannungsmethoden sind die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Entspannung für den ganzen Körper) sowie Imaginationsübungen und Fantasiereisen (für einen "freien" Kopf).

Bei der Progressiven Muskelentspannung steht die Entspannung des ganzen Körpers im Mittelpunkt. Die Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung wird für jeden Bereich des Körpers gezielt geübt. Alle Übungen sind leicht erlernbar und können im Sitzen, Liegen oder Stehen durchgeführt werden. Die regelmäßige Durchführung der Progressiven Muskelentspannung ermöglicht eine Sensibilisierung für körperliche Veränderungen. Dadurch können Anspannungen in stressreichen oder ängstigenden Situationen frühzeitig wahrgenommen und durch gezielte Entspannung wieder gelöst werden können.

Für wen ist Progressive Muskelentspannung geeignet?

Die Progressive Muskelentspannung ist für jene Menschen gedacht, die im alltäglichen Leben viel Stress haben und Zeit für sich selbst möchten. Die Entspannungsmethode eignet sich auch für Menschen, die unter Ängsten leiden und dadurch ständige Anspannung erleben. Auch für Menschen, die Schlafprobleme haben, kann diese Technik hilfreich sein. Progressive Muskelentspannung ist für alle Menschen gedacht, die Loslassen lernen möchten und ihrem Alltag gelassener begegnen wollen.

Imaginationsübungen und Fantasiereisen sind einander ähnlich. Bei beiden Techniken geht es um die innere Vorstellung von Bildern und um damit verbundene Assoziationen. Der Unterschied liegt in der Zielsetzung. Bei Fantasiereisen steht die Entspannung im Mittelpunkt. Die Reisen führen an wunderschöne Orte und ermöglichen einmalige Erlebnisse. Das „Auftanken“ neuer Energie wird möglich. Bei Imaginationsübungen werden konkrete Probleme thematisiert. Durch die tiefere Bewusstseinsebene können Probleme vom Alltag distanziert wahrgenommen, eine bessere Auseinandersetzung ermöglicht und neue Lösungsstrategien erkannt werden.

Imaginationsübungen und Fantasiereisen können in Verbindung mit der Progressiven Muskelentspannung durchgeführt werden und dadurch eine tiefere Entspannung ermöglichen. 

Bei allen Entspannungsmethoden ist es wichtig, schwierige Lebenssituationen, spezielle Ängste sowie körperliche oder psychische Erkrankungen im Vorfeld mit der Kursleitung zu besprechen. Nur so können negative Erlebnisse während der Entspannungsübung vermieden werden.